يعانى الرجل فى الايام العادية من التعب والارهاق خلال ساعات النهار التى يقضيها الرجل فى العمل
ويبذل مجهود كبير لكى ينجز مهام اليوم ويزداد هذا التعب والارهاق فى شهر رمضان الكريم
حيث يتحمل الرجل عناء الصيام الى جانب عدم القدرة على التركيز بشكل كبير
ويكون نهار رمضان بالنسبة الى الرجل مأساة بكل ما تحمله الكلمة من معنى خاصة اذا كان الرجل مدخن
فان المأساة تزداد حيث ينتظر الرجل انقضاء نهار رمضان بفارغ الصبر حتى يبدد ارهاق وتعب وعصبية اليوم
وفى السطور المقبلة سوف نعرض اهم الطرق التى تساعد الرجل فى تجنب الارهاق والتعب والعصبية خلال نهار رمضان .
1- وجبة السحور :
تعتبر وجبة السحور فى شهر رمضان بمثابة وجبة الافطار فى الايام العادية فهى فى غاية الضرورة
وتلعب دور كبير فى الحفاظ على نشاط وحيوية الرجل خلال ساعات نهار رمضان ولذلك من المهم ان يحرص الرجل
على تناول وجبة السحور وان تكون شاملة للعناصر الغذائية التى يحتاجها خلال ساعات الصيام
فهذا يجنب الرجل التعب والارهاق بشكل كبير خلال نهار رمضان .
2- تنظيم ساعات النوم :
يصاب الجميع باضطرابات النوم خلال شهر رمضان الكريم خاصة الرجل الذى لايستطيع ان يحصل على قسط كافى من النوم
ويضطر الى نوم ساعات متقطعة تزيد من حالة التعب والارهاق التى يعانى منها خلال نهار رمضان
ولذلك من المهم ان يحاول الرجل مع اول يوم من ايام رمضان ان يضع حد معين من ساعات النوم المتصلة
والتى لاتقل عن 6 ساعات واذا شعر الرجل انه بحاجة الى المزيد من النوم فامامه بعض الساعات القليلة
قبل موعد الافطار ليحصل فيهم على بعض الراحة وهذا التنظيم فى ساعات النوم سوف يساعد الرجل كثيرا
فى تقليل التعب والارهاق الذى يشعر بهم خلال نهار رمضان .
3- ممارسة الرياضة :
يعتقد الرجل انه مع حلول شهر رمضان المعظم لامكان لممارسة الرياضة فيه ولكن هذا اعتقاد خاطئ
يزيد من شعور الرجل بالتعب والارهاق خلال نهار رمضان خاصة الرجل المدخن الذى يشعر بعصبية شديدة خلال نهار رمضان
بسبب امتناعه عن التدخين ويشعر انه فى حالة تعب واعياء شديد وهنا تأتى الرياضة لتخرج هذه الطاقة السليية الناجمة
عن الامتناع عن التدخين وتعمل على تجديد نشاط وحيوية الرجل وهذا بالطبع يساعد على تقليل حالة التعب والارهاق
والعصبية التى يشعر بها الرجل خلال نهار رمضان ومن يدرى ربما يكون شهر رمضان فرصة مثالية لكى يقل الرجل
عن عادة التدخين السيئة ولكن المهم ان لايمارس الرجل خلال ساعات الصيام رياضة عنيفة ان تتطلب بذل مجهود كبير
فيكفى بعض التمارين الرياضية البسيطة او حتى الاكتفاء برياضة المشى لبعض الدقائق
ليتخلص الرجل من التعب والارهاق والعصبية خلال نهار رمضان .
4- تناول اكل صحى :
رمضان هو شهر الخير الذى تعمر فيه الموائد بكل ما لذ وطاب من مأكولات وهنا يجد الرجل فرصته ليحطم النظام الغذائى الصحى
الذى يتبعه فى الايام العادية والذى يلعب دور محورى فى تجديد النشاط والحيوية ويبدأ الرجل خلال شهر رمضان
فى تناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون ولايعير اى انتباه لتناول اكل صحى وشهى يجنبه الشعور بالتعب
والارهاق ويعمل على منحه بعض الطاقة خلال نهار رمضان الشاق .
5- تنظيم المهام :
يواجه الرجل فى العمل خلال شهر رمضان حالة من الفوضى والعدم القدرة على تنيظم المهام وانجازها
بشكل سريع ومريح وذلك ناتج من الخلل فى ساعات العمل بالأضافة الى عدم القدرة على التركيز بشكل
عالى وهذا الطبع يزيد من تعب وارهاق الرجل خلال نهار رمضان حيث اصبحت المهام تأخذ وقت اطول ومجهود اكبر
ىف انجازها بسبب عدم تنظيم سير العمل والمهام بشكل جيد ولذلك يجب ان يضع الرجل جدول اعمال مرتبط بجدول زمنى
محدد خاص بشهر رمضان وعلى الرجل ان يلتزم بهذا الجدول حتى يتجنب بذل مجهود
مضاعف يزيد من حالة التعب والارهاق التى تصيبه خلال نهار رمضان .
يستطيع الرجل من خلال تغير بعض العادات السيئة ونمط الحياة الغير صحى ان يجعل من نهار رمضان نهار عادى
يعم فيه النشاط والحيوية ولايعرف الرجل فيه طعم التعب والارهاق .
;dt dj[kf hgv[g hgjuf ,hghvihr oghg kihv vlqhk